La randonnée pédestre est la meilleure façon de découvrir la montagne. Accessible à tous, elle demande le respect de quelques règles de base.
On ne marche pas en montagne comme on marche en ville ou en plaine. La montagne est un milieu magnifique, mais qui demande une certaine attention, et peut se révéler dangereuse dans certaines conditions : versants herbeux très inclinés et glissants, névés gelés, brouillard, etc.
J'ai donc rassemblé sur cette page les différents éléments qui permettront de randonner avec un plaisir et une sécurité maximum.
Les Chaussures
Avoir de bonnes chaussures peut éviter d'avoir de mauvaises surprises.
Il faut qu'elles soient montantes et assez rigides pour éviter les entorses et choisir de préférence les modèles hydrophobes.
Quand on les achète, il faut apporter une grosse paire de chaussettes pour éviter de les prendre trop petites ou trop grandes (sinon gare aux ampoules).
Il faut acheter des chaussures dans lesquelles l'on se sent bien (une petite gêne peut vite se transformer en douleur au bout d'une journée de marche !)
Utiliser des chaussettes de laine qui sont meilleures pour évacuer la transpiration (si vous craignez ampoules, vous pouvez éventuellement les doubler pour limiter le frottement). Il existe dans les magasins de sport des chaussettes spéciales pour la randonnée.
Le Sac à dos
Le choix d'un sac à dos est important pour le confort du randonneur. Pour les juniors une contenance de 10 litres est suffisante, les adultes choisiront une contenance jusqu'à 30 litres pour une rando d'une journée.
Les sacs ne possédant qu'une bride sont à exclure : la charge est mal répartie ce qui est mauvais pour le dos.
Les objets légers doivent remplir l'espace autour des objets lourds, qui seront placés près du dos, graduellement vers le haut.
Tous les objets qui doivent être à portée de main doivent être placés dans la pochette supérieure du rabat du sac.
Bien ajuster les sangles afin qu'il ne soit ni trop lâche, ni trop serré sur les épaules.
Il devra contenir une gourde d'eau (j'y mets du jus de citron), un habit contre la pluie style Kway, une polaire ou équivalent, une paire de jumelles.
Les lunettes de soleil sont indispensables même par temps voilé.
Ne pas oublier le sac plastique pour ramener dans la vallée tous les déchets et emballages divers.
En randonnée, il est primordial de savoir s'orienter sans difficulté, c'est-à-dire de trouver son chemin, connaître et « comprendre » le milieu dans lequel on évolue, bref savoir à tout moment où l'on se trouve.
Il est indispensable d'utiliser les extraits de cartes IGN disponibles pour chaque itinéraire décrit dans le site : la référence de la carte y est indiquée, la randonnée est tracée, l'on pourra la suivre aisément. Le topo, plus abstrait, peut être également utile afin d'établir les orientations de l'itinéraire.
Dans la très grande majorité des balades que je décris, le sentier suit le balisage sur le terrain que l'on peut suivre à l'aide des pictogrammes suivants :
La boussole est une aide précieuse en cas de doute, ou dans des conditions météo devenues brusquement difficiles.
Vérifier la météo avant de partir. Pour la Haute-Savoie le site Météo de Chamonix fournit des prévisions jusqu'à cinq jours. Les orages en montagne sont relativement fréquents l'été. Ils sont également plus surprenants, plus violents et plus dangereux qu'en plaine. L'orage est en général annoncé par des coups de vent avec des courants ascendants très forts. Il s'accompagne d'averses de fortes pluies, de neige ou de grêle ainsi que d'un refroidissement. Les turbulences créées par le cumulonimbus, nuage générateur des orages, peuvent être ressenties jusqu'à plus de 20 km de celui-ci. La foudre est le danger majeur : il est très difficile, en cas d'impact au sol, de se soustraire au risque et les chances de survie lorsque l'on a été touché sont infimes.
Précautions à prendre en cas d'orages :
Éviter les crêtes. Si l'on est surpris sur un sommet, descendre le plus bas et le plus rapidement possible en évitant d'emprunter les arêtes de la montagne ;
Éloigner de soi toute pièce métallique (piolets, crampons, mousquetons, pitons, bâtons télescopiques, etc.) ;
Ne pas stationner sous les arbres et rochers surtout lorsqu'ils sont isolés, ni sous les surplombs ou sous tout ce qui peut être conducteur (eau qui ruisselle le long d'une paroi)
;
S'asseoir par terre, car la foudre est attirée par tout ce qui dépasse (un arbre, un pic, ou un homme debout). Ne pas s'allonger ni s'appuyer contre une paroi
;
S'isoler au maximum du rocher ou du sol au moyen de tout matériau isolant : rouleau de corde, sac de couchage ou sac à dos dont l'armature est posée sur le sol ; il est préférable que ces objets soient secs.
Autres précautions élémentaires :
Ne pas sortir au hasard d'un sentier balisé sans une parfaite connaissance du terrrain :risques de barres rocheuses, falaises, trous, crevasses ;
Se munir d'un morceau de corde afin d'assurer les plus jeunes et les personnes sensibles dans certains passages délicats. Ces passages sont signalés dans les descriptions sur les itinéraires. En cas de doute, je peux toujours faire un topo par mail.
Pour la descente qui parait plus facile, ne pas négliger la fatigue accumulée tout au long de la journée, et prévoir des pauses comme à la montée.
Prévoir pour la randonnée une alimentation composée de fruits secs, barres de céréales, biscuits, chocolat. Ne pas négliger d'emporter de l'eau en quantité suffisante, surtout l'été lorsqu'il fait chaud. La veille au soir un repas composé de sucres lents du genre pâtes, riz, fera très bien l'affaire.
Préférer généralement le sommet pour la pause casse-croute, un passage à vide est souvent ressenti après le repas, et il peut-être difficile de reprendre l'ascension.
Boire peu, mais souvent. J’indique pour les longues randonnées les points d'eau disponibles afin de se ravitailler en eau potable.
Ne pas oublier en repartant de ramasser tous les détritus et déchets divers, et de les mettre dans un sac plastique que l'on redescendra dans la vallée.
Élément indispensable à emporter dans un des sacs à dos du groupe, elle devra comporter un minimum d'éléments nécessaires. Attention ce n'est pas non plus une pharmacie ambulante .
- Des compresses stériles ;
- Une bande de contention (bande velpeau) ;
- Une bande adhésive extensible (strapping) ;
- Une pochette de sutures adhésives (strip) ;
- Des pansements individuels ;
- Des pansements hydrocolloïdes en prévention et protection des ampoules (Comped) ;
- Une crème antiseptique et cicatrisante ;
- Une pince à épiler ;
- Des produits protecteurs solaires (peau et lèvres) à indice élevé=15 ;
- Aspirine à 500 mg ou Paracétamol - comprimés à croquer ;
- De l'alcool de menthe et des sucres en cas de coup de fatigue ;
- Une couverture de survie ;
- Des pansements compressifs ;
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